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经常有人对我说：“我很期待开始练习剑术，但我需要先锻炼身体。”
这让我很难过。剑术不仅是一项非常有趣和充实的体育活动，还是一种锻炼身体的好方法，而且对身体的冲击很小。所以简而言之，如果你身体状况不佳，而剑术能激发你的灵感，那么剑术就是你锻炼力量的起点，而不是终点。

如何应对剑术带来的身体挑战
人体会以惊人的特定方式适应你定期要求它进行的 瑞典电话号码数据 活动。在我的课上，专业健身者曾努力举起剑五分钟。要发展进行剑术所需的特定力量，你能做的最好的事情之一就是——你猜对了——进行剑术。

姿势很重要
在武术等优雅活动中，最容易让身体紧张的往往是你用错误的肌肉支撑四肢和头部。如果你把普通的伏案姿势应用到剑术姿势中，你更容易紧张并很快感到疲劳。这里有一个关于姿势的视频，可以帮助你调整身体姿势，让你更容易长时间举起剑。

结缔组织获胜
剑术是一项涉及大量伸展、平衡和动量管理的体育活动。这意味着您将挑战许多小肌肉群、稳定器和结缔组织（在肌肉和骨骼之间起作用的韧带和软骨）。只注重大力​​量举重的举重训练经常会忽略这种组织，而像剑术这样的体操活动则需要大量多样的动作，同时锻炼您的体重和相对较轻的剑。如果经常小心谨慎地进行，您的身体会变得更加有弹性和健康。但需要注意的是，这种组织通常需要 8 到 12 周的时间才能适应新的训练，因此请控制好节奏，不要让自己精疲力竭。
在剑术的开始阶段，我建议专注于高质量的练习，然后进行多次短暂的休息。如果您使用的是单手剑，例如细剑或侧剑，请经常换手。培养双手灵活性非常棒，这将帮助您避免重复性劳损，同时让您练习更长时间。



按摩
血液流动是身体适应性变化的重要治疗手段和驱动力之一。使用泡沫滚轴、曲棍球或肘部（或有力的手指）按压关节周围的肌肉将有助于增加血液循环，如果在锻炼后和恢复日定期进行，将促进愈合和强化。

吃、喝、睡
上课前一两个小时吃一顿健康均衡的饭菜。带一份营养丰富的零食，帮助保持血糖水平。锻炼期间和锻炼后多喝水，确保在饮食中摄入一些蛋白质，以帮助肌肉发育和恢复。当然，还要保证 7-9 小时的睡眠。
在我们非常忙碌的生活中，这些可能是巨大的挑战，但如果你过去只是为了健康而努力做到这一点，也许认识到这是你武术训练的一部分会给你必要的动力，让你把它放在优先位置。

去做就对了
每个人一开始都很差劲。在我第一次上剑术课时，我握剑大约两分钟后，手臂就抖得像树叶一样。当时我很尴尬，但现在我意识到没有人说什么的原因是，这也是每个人的第一次经历。
开始练习，坚持下去。经常勤奋地练习不仅会很有趣，而且回报会比你预期的要快得多，很快剑在你手中不仅会感觉很轻，而且就像你更强壮、更有能力的身体的优雅延伸。